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跑步前的热身运动必不可少

文章出处:未知 人气:发表时间:2015-08-25 17:04

在所有的运动中,跑步的成本最低,最容易实现,一台纳斯迪克跑步机就能实现。一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分,但其它几个部分也必不可少,热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

 

  专家建议,热身要注意保持身体的温度,尤其是冬天热身时要穿外套长裤,否则就失去热身的效果。拉伸目的是让关节活动角度变大,肌肉肌腱经过适度的延伸,增加弹性与灵活度。因此伸展应分两部分,第一是关节部分,第二个肌肉部分。拉伸的方法有动力拉伸和精力拉伸。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降,心跳频率也逐渐下降,让兴奋的神经回复原来情况,原来流到作工部位的血要回流到原先的部位。身体温度与心跳频率下降的如果太快,心脏容易不适。可以用慢跑或快走让身体冷却下来,心跳应在90以下为止。越激烈的练习内容,冷身需要的时间越长。即便是轻松的慢跑,冷却时间也不应低于8分钟。运动后肌肉温度还高,此时是增加柔韧性的绝佳时期,再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态,减小肌肉受伤的机会,还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。

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